SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split trening

  • Split 3x w tyg do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, oto mój trening split 3x w tygodniu, wszelkie uwagi mile widziane WTOREK Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-09-28 19:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czipsy kiełbasa spala sie masa Redukcja na IF

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Cel- widoczne mięśnie brzucha i żyłka na bicku, myśle że jakieś 70-72 kg 2 Waga-75 kg [ pod koniec masy mialem 83 po odtawieniu krety zeszlo do 80 nastepnie dieta redu przez 3 tyg 75 3 kilo to pewnie woda a to 2 możliwe ze już spaliłem bo obwód bęca zleciał. 3 Wiek-17 4 Obwody : Biceps-39 Łydka-41 Udo -55 klata-101 - 5 Siła: -Wycisk płasko [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 7690 Data: 2013-05-03 20:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: delikatnie test po czasie dołożyłem trochę npp 8. TRENING: split 6x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2018-06-13 12:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ??? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2018-01-01 18:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla młodego

    Temat
    Doping

    [...] 43 -klatka:120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: TRT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- 11. POZIOM BF%: +/- 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka utrata i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2023-04-17 12:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2021-06-23 12:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od poniedziałku zacząłem 1 cykl w życiu SAA. Metanabol razak 100tab 10 mg. 1-5 20-30 mg i mam pytanie. Po treningu " kręcę" aeroby na rowerku 10-20 min żeby nie zalać się tłuszczem. Wcześniej popijałem po treningu carbo , a jak wiadomo węglowodany przy metanabolu przyczyniają się do odkładania tłuszczyku. Obecnie po aerobach, wracam w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2010-03-02 18:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Pierwsze pytanie to jakie polecacie wino w oralu? Drugie pytanie to jakie są wasze propozycje dotyczące dawkowania? Trzecie pytanie dotyczy już chyba tradycyjnie odbloku. Sam clomid wystarczy jeśli tak to kiedy i w jakich dawkach go zacząć stosować? Ps. na końcu chciałem zaznaczyć, że nie jestem zielony w tych tematach ale zawsze lepiej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 2010-12-15 22:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ciężarowca - clean&jerk

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałem spytać o trening ciężarowców, ponieważ ciężko znaleźć coś w internecie, wszystko kręci się wokół trójboju. Chciałem spytać jak wygląda specyficznie nastawiony trening pod dwubój olimpijski? Jest to typowy split, czy może wariant fbw? Na jakie ćwiczenia nastawiają się ciężarowcy? Pozdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4397 Data: 2016-07-24 19:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poranne bieganie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne ,nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg split ,raz na jakiś czas trening SW Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2011-04-01 12:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -węglowodany: ok 430g -tłuszcz:ok 130g szczegolnie podbijam tluszcze jak malo kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony,winstrol,meta,deca 8. TRENING: split na silce/ sztuki walki 9. CEL CYKLU: sila/masa/wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2013-11-06 22:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na tydzień w górę (z wyjątkiem ostatniego, tutaj tylko 0,2kg, więc podbiłem z 3100kcal do 3200kcal). pozdrawiam serdecznie! Filip ps. wiem, wiem, mało dwa miesiące, ale u mnie kompletnie nic się nie rusza z masą mięśniową. tylko fat tak naprawdę. ps2.myślałem żeby przejść na split. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2015-11-09 10:28:28

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-11-09 10:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch: -unoszenie nog w podporze 3s -sklony w lezeniu plasko 3s -sklony w lezeniu glowa w dol 3s Do tego po kazdym treningu aero. Dodam ze na poczatku robilem fbw, potem split wersja partia 2 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa z obcieciem kilku cm w pasie Staż treningowy na słowni: 7 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2010-04-01 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2021-10-09 20:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rano do owsianki dla smaku, bakalie, orzechy.. z tego przyrzadzam sobie szamke w ciagu dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta+wino, epistane 8. TRENING: split 4xtyg. 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na pewno rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2012-02-17 17:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już na siłowni od 4 miesięcy , robiłem trening FBW i przyszedł teraz czas na Split. Moim głównym celem jest masa. Poniedziałek. PLECY + TRICEPS + MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA Plecy : - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - Unoszenie tułowia z opadu 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2011-09-26 22:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjny trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe ambicje co do tego sportu dlatego zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych użytkowników. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-08-19 21:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2022-07-30 14:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z wysokiego pułapu - makroskładniki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, ryby, kura, kasze + chleb pełnoziarnisty Cel : redukcja, Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2014-06-28 21:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningów w miesiacu (brak czasu) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: kwestia kalorii -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: planuje split /4 tydz 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2015-11-02 13:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)